[...] normalnej, a od miesiąca na IF,. Zaczynałem od okna żywieniowego 8h, ale z czasem zszedłem do 4h. wstaje zazwyczaj ok godziny 8, trening zaczynam o 14, a kończe o 15 (godzina treningu siłowego, 5x w tygodniu, jak byłem na "normalnej" redukcji dorzucałem jeszcze 30min aerobów, bądź interwały, lecz na IF sb juz to odpuściłem). o 16 zaczynam [...]
kolega jest pewnie taki zajety ze nawet na to czasu nie bedzie mial ... a jak juz dojdzie godzina treningu 3 x w tygodniu to bedzie musial sobie odjac godziny snu wyszukiwarka- podstawa dla leniwych http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=fbw
lepszy trening rano niz wogole slyszalem ze godzina treningu to sprawa indywidualna poziewaz jednym sie cwiczy lepiej rano innym po poludniu a jeszcze innym poznym wieczorem mysle ze jest to dobre rozwiazanie ten trning z rana
jak będą ćwiczenia to i powinna byc inna dieta bo ja tu poprawiałem tak że jest dzień nie treningowy,bo godzina treningu ani trening nie był wpisany,poczytaj podwieszone posty ułóż coś już naprawde i wrzuć to sie poprawi... bo tak sie nie da innaczej coś poprawić... pozdrawiam
nie no spoko diete trzymam tylko brakuje mi w niej bialka i trochę węgli poprostu niej estem w stanie juz jeść więcej... a z ta godziną treningu to nie dokladnie chodzi mi o to w ktorych porach dnia///
Miejmy nadzieje, ze na Ciebie bedzie działał lepiej niż na mnie. Ledwo po pierwszym tygodniu musiałem sypać całą łyche, zeby czuc cos i strasznie szybko puszczał, godzina treningu i było czuć, ze cała pompa znika :s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście, że godzina treningu ma znaczenie i to duże. W grę wchodzi aktywność hormonów podlegających sekrecji pulsacyjnej w cyklu dobowym (po ludzku inny poziom jest rano i wieczorem), aktywacja układu nerwowego, ilość posiłków przed i po treningowych i tak dalej... JEDNAKŻE o ile nie jesteś na poziomie mistrzowskim, to znaczy nie szykujesz się [...]
Bardziej niz na samej walce zalezy mi na treningu wytrzymałościowym. Za młodu chodziłem na karate to powiem Ci ze hard zajazd. Najpierw godzina zajazdu a pozniej cos tam sie poklepalismy %-)
No to ładnie lecisz . 120 km to już sporo . Ja coś dziś zle wszedłem w dzień . Godzina 9 a się czuje jakbym cegła w głowę dostał . Nogi mnie bolą , kolana bolą , plecy bolą , czuje się jakiś nie swój . A wczoraj miałem dzień off, zero ciężarów . Wiec coś mi się tu nie podoba . Zero motywacji do treningu . Za oknem deszcz napierdziela... i niech [...]
No to ładnie lecisz . 120 km to już sporo . Ja coś dziś zle wszedłem w dzień . Godzina 9 a się czuje jakbym cegła w głowę dostał . Nogi mnie bolą , kolana bolą , plecy bolą , czuje się jakiś nie swój . A wczoraj miałem dzień off, zero ciężarów . Wiec coś mi się tu nie podoba . Zero motywacji do treningu . Za oknem deszcz napierdziela... i niech [...]
[...] Dieta: 8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa 11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie)(poniedziałek basen godzina , środa sauna ok godzina, piątek basek godzina) 14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa 17:00 100g ryżu z curry 100g piersi z ostrą papryką i chili + warzywa 20:00 [...]
No to ładnie lecisz . 120 km to już sporo . Ja coś dziś zle wszedłem w dzień . Godzina 9 a się czuje jakbym cegła w głowę dostał . Nogi mnie bolą , kolana bolą , plecy bolą , czuje się jakiś nie swój . A wczoraj miałem dzień off, zero ciężarów . Wiec coś mi się tu nie podoba . Zero motywacji do treningu . Za oknem deszcz napierdziela... i niech [...]
[...] tłuszcze. Rozłożyłem sobie to tak: Posiłek 1 - 7:00 (40/105/20) Posiłek 2 - 10:00 (40/80/20) Posiłek 3 - 13:00 (40/70/20) TRENING Posiłek 4 - 17:00 (40/105/20) godzina po treningu Posiłek 5 - 19:00 (40/60/20) Posiłek 6 - 22:00 (40/0/0) Teraz muszę tylko dobrać to co lubię jeść... i będzie lozik. Mam tylko jeden problem chciałbym [...]
[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 posiłki dziennie - treningi triathlonowe = poniedziałek basen w klubie 2h, wtorek bieganie ( zależnie od planu treningu różnie, z regułu ponad godzina w różnym tempie, różne zadania...) środa basen klub 2h, czwartek bieganie( to samo co wyżej) piątek trening kolarski 2h, sobota trening kolarski 2-3 h, niedziela [...]
[...] (tłuszczyk na brzuchu i na bokach, niezbyt obficie xD) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 20%:( (chyba) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): więc... rano 8 min abs i godzina do 2 godzin biegania, wcześniej trenowałem w warunkach domowych jakieś dobrane ćwiczenia do 30 min. Dieta polega ne rozsądnym jedzeniu (serki homogenizowane, [...]